[...] i enzymy odpowiedzialne za magazynowanie tłuszczu za bardzo nie podskoczyły). Jeśli chodzi o białko to zależy od aktywności. Trening siłowy na masę wymaga od 1.4 do 1.8 g białka na kg beztłuszczowej masy ciała(1.5 na kg masy ciała będzie ok.).Trening na rzeżbe to już możesz dać 2g albo i więcej na kg beztłuszczowej masy ciała to już zależy od [...]
da się, proszę: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html do uzyskanego wyniku dodaj 10 - 15% i uzyskasz dietę na masę, ze względu na stosowanie SAA możesz zwikszyć udział białka o 50% względem uzyskanego wyniku.
[...] na masę) to dieta jest ok, prócz tego, że nie ma warzyw, tłustych mięs, ryb, suszone owoce owszem od czasu do czasu, ale sezon jest i warto jeść świeże, suszone często są dodatkowo karmelizowane/kandyzowane. Kolacja nie ma białka właściwie. Jesli mowa o białku to powinno być w każdym posiłku, minimum 20g, by można było osiągnąć prób leucynowy.
Witam. Ściągłem sobie programik dziennik posiłków v1.07. I mam takie pytanie. Ile mam wpisać w tych danych (białko, węglowodany, tłuszcze)? Bo jakos nie umie do tego dojść. Może mi to ktoś obliczyć. Mam 18lat, waże 70kg i mam 173cm wzrostu i chciałbym ułożyć diete na mase. Z góry wiekie dzieki. jedz 2 g białka na kg wagi Ciała i 5-7 g węgli
Czyli zrezygnować z aminokwasów i kupić serwatkę? Ćwiczę na masę i 2g/kg białka dostarczam z dietą i myślałem że lepsze by były aminokwasy ale nie upieram się przy nich, a może zrezygnować z aminokwasów i kupić jakiś inny , wartościowszy suplement. Zaznaczam że mam ogrniczone środki finansowe. Dziękuję za porady!!!
Czarny , ja od ostatniego czasu stosuję gainer akademicki czyli 150gram śledzika (około 30-40 gram białka) i 0,5 litra wódki czyli 1500 (pustych)kalorii - to dobiero działa na masę, no i ta motywacja!!! idziesz na siłkę po takiej dawce gainera to mimo że ciśniesz 100 na klatę to każesz sobie dać 200!!! nie ma to jak samo zapał! żARTOWAŁEM Leniwy [...]
Ok ustalmy cos... zaraz po treningu mam zwiększyć indeks glikemiczny! najlpeiej zarzucić jakies szybkio przyswajalne węglowodany tak by podnieść poziom cukru we krwi, tak by jak najszynciej wyzwolić energie w organizmie. Miód ma indeks glikemiczny n a pozziomie IG=87... dżem pewnie też kolo tej wartości ale ile tego powinienem zjeść zaraz po [...]
no panowie czy ktokolwiek może mi pomóc to chyba było proste pytanie odpowie mi ktoś jakie maja byc proporcje białka węglowodanów i tłuszczy w diecie na mase??? bo niemoglem tego znalejsc
[...] cyklu. Jako anabolik nie będzie prowadził do syntezy i magazynowania tłuszczu. Bardzo dobry steryd. Posiada małe działanie androgenne, tym samym ma słabe skutki uboczne. Przyspiesza proces syntezy białka. Nie powoduje nadmiernej produkcji testosteronu. Stosowany najczęściej na rzeźbę w dawkach do 80 mg dziennie. NET NET NET
jest napisane jak juz coś, he - na mase rózne są cykle, jak nie czaisz żartu to twój problem, apropos, jeśli słabo idzie ci masa to wybrałbym vitalmaxa gainer 1, dużo tańszy a poza tym masz jescze gainer 2 w którym jest więcej białka a cena podobna do weidera, zależy czego potrzebujesz
[...] schowane to wtedy zabierasz się za rzeźbienie, jest to najskuteczniejsza i najczęściej spotykana metoda, oczywiście możesz też jeść z obniżoną ilością węglowodanów na rzecz białka i tłuszczy ale wtedy dojście do odpowiedniej sylwetki zajmie Ci trochę dłużej, wiec sam wybierasz, układasz dietę czytając posty podwieszone lub zmieniasz pod siebie [...]
[...] Chciałem coś na mase ale to jeszcze za wcześnie? A jeśli chodzi o uzupełnienie diety to przydałoby mi sie właśnie jakieś białko, bo u mnie na 1 kg masy ciała przypada 1g, białka, więc za mało/ Tylko, że właśnie czytałem taki artykuł że jeśli wezme np. białko za szybko (np. po miesiacu ćwiczen) to potem już same siłka nie wystarczy tylko trzeba [...]
A czy łączenie , białka lub gainera i kreatyny/stacku kreatynowego z thermo speedem w cylku na mase i siłe ma sens? Czy lepiej stack kreatynowy z gainerem lub białkiem ,bez tse? Co wogule zyskujemy łącząc tse z kreatyną i gainerem?
w pełni na mase jest odpowiednio skomponowana dieta... odzywke bialkowa mozesz kupic jak brakuje Ci bialka w diecie i nie dajesz rady juz wiecej z jedzenia wycisnac,
najlepiej sobie z opakowań wszystkich produktów powycinaj tabele (te zilością białka ww i tł). apotem sobie komponuj rózne posiłki po zapoznaniu sie z zasadami wcinania na mase...hehehe